JUMP ROPE
OH SQUATS
OH WALKING LUNGES
3 MINUTES 

WARM UP
HCSP  1DB
LDSUB
BEAR CRAWL
12 MINUTES

WORK OUT       CARDS

DIAMONDS                            DOUBLE PUSH UPS
HEARTS                                    DB SWING RIGHT
SPADES                                      DB SWING LEFT
CLUBS                                        PWEIGHTED SIT UPS