RAW WALL TODAY 11/17/11

3 MIN JUMP ROPE
15 OHS  W/ROPE
10/10 OH WALKING LUNGES W/ROPE
1 DANNY RUN
WARM UP
30 SUPERS
2 ROPE CLIMB
2 BEAR CRAWL F/R
5 HSPU

WORK OUT
ONE ARM DB SWING  R   20 SEC ON     10 SEC REST     8 ROUNDS
ONE ARM OH HOLD    R    LEFT LEG UP  1 MIN
ONE ARM OH HOLD    R    RIGHT LEG UP  1 MIN
FONDAS  RIGHT SIDE DOWN    20 SEC ON    10 SEC REST   8 ROUNDS
ONE ARM DB SWING  L   20 SEC ON     10 SEC REST     8 ROUNDS
ONE ARM OH HOLD    L    LEFT LEG UP  1 MIN
ONE ARM OH HOLD    L    RIGHT LEG UP  1 MIN
FONDAS LEFT SIDE DOWN    20 SEC ON     10 SEC REST     8 ROUNDS
PULL UPS        20 SEC ON     10 SEC REST        8 ROUNDS