JUMP ROPE
OH SQUATS
OH WALKING LUNGES
3 MINUTES

WARM UP

J PULLUPS
LEAPS
THRUSTERS
LDSUB
12 MINUTES

WORK OUT          CARDS

DIAMONDS                                 PULL UPS
HEARTS                                         SEATED PUSH PRESS RIGHT
CLUBS                                              SEATED PUSH PRESS LEFT
SPADES                                           DOUBLE  JUMP SQUATS WITH BAR